Als het op in slaap vallen aankomt, zijn er twee soorten mensen: zij die binnen een paar minuten in de armen van Morpheus vallen en zij voor wie het vinden van de slaap een echte hindernisbaan blijkt te zijn. Val jij in de laatste categorie? Stress, levensstijl, beddengoed… Er zijn veel factoren die ons vermogen om snel in slaap te vallen beïnvloeden. En wat als de temperatuur in de slaapkamer ook een rol speelt? Leer de juiste stappen om de ideale temperatuur in je slaapkamer en babykamer te handhaven.
Wat is de ideale temperatuur voor een goede nachtrust?
Volgens het INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) is de ideale temperatuur voor een slaapkamer 18°C.
De verklaring: om in een diepe slaap te vallen, moet ons lichaam 0,5 tot 1°C verliezen. Gedurende de nacht daalt de lichaamstemperatuur lichtjes, tot hij vanaf 5 uur ’s ochtends weer stijgt. Net als een wekker geeft deze temperatuurstijging een duidelijk signaal aan het lichaam: het is tijd om op te staan na een goede nachtrust. Vermijd dus oververhitte slaapkamers, die de kwaliteit van je slaap verminderen en slapeloosheid in de hand werken.
Pas op dat je niet in het andere uiterste valt: een ijskoude kamer betekent niet noodzakelijkerwijs een rustige nachtrust. In een te koude omgeving probeert het lichaam zo goed mogelijk warmte te produceren, in plaats van te vertragen voor de nacht. Dit natuurlijke proces vertraagt uiteindelijk de slaap. Resultaat: je bent schaapjes aan het tellen. Het gaat erom de juiste balans te vinden tussen je comfort, je gewoontes en wat wordt aanbevolen.
Reguleren op basis van het seizoen
Niet te warm, niet te koud: zoals je weet is de temperatuur van je slaapkamer een kwestie van evenwicht. Maar hoe reageer je als de thermometer maar tot een bepaalde hoogte reikt?
Opwarmen in de winter
Ben jij een van die mensen die de verwarming hoger zet zodra de temperaturen beginnen te dalen? Een gezellige, cocooning sfeer creëren, waarom niet; de kamer in een echte oven veranderen, slecht idee! Probeer een slaapkamer rond de 18°C te houden. Je bespaart niet alleen energie, maar voorkomt ook dat de omgevingslucht uitdroogt, wat de oorzaak kan zijn van hoofdpijn en keelpijn. gewassen katoenen satijnen lakens , een topdekbed en een zachte sprei . Je kunt afscheid nemen van micro-ontwaken.
De juiste reflexen in de zomer
In het midden van een hittegolf is het moeilijk om een ideale temperatuur in de slaapkamer te behouden. hier lees je hoe je snel in slaap valt bij warm weer:
● Neem een douche met lauw water voordat u naar bed gaat;
● Houd de warmte buiten door overdag de luiken te sluiten en ’s avonds de ramen open te zetten;
● Verdrijf de warme lucht met een ventilator die bij een raam staat;
● Hang een vochtige doek bij een open raam.
Als je je afvraagtwat is het beste materiaal voor lakens in de zomer, dan is het antwoord een no-brainer: kies voor eenpercale katoenen beddengoed.
En voor de babykamer?
Als volwassenen is een goede nachtrust een essentiële factor in onze dagelijkse fitheid. En hoewel slaap belangrijk is voor de rest van ons, moet je weten dat het nog belangrijker is voor peuters. Pasgeboren baby’s slapen veel, soms wel 20 uur per dag. Ze hebben deze rusttijd nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen.
De Franse nationale ziektekostenverzekering raadt ouders aan om de temperatuur in de kamer van hun baby tussen 18 en 20°C te houden. Dit is iets hoger dan de aanbevolen temperatuur voor een volwassen slaapkamer. En dat is normaal: omdat het thermoregulatiesysteem van baby’s nog niet volledig is ontwikkeld, kunnen ze zich moeilijker aanpassen aan temperatuurveranderingen. Het is dus van vitaal belang om je baby een ideale omgeving te bieden om in te rusten. Dit betekent een stabiele temperatuur, comfortabele kleding en geschikt beddengoed.
Als het kind wat ouder is, is een thermostaat van 18°C voldoende. En omdat je je kleintje het beste wilt bieden, heeft Blanc Cerise beddengoed van hoge kwaliteit voor baby’s geselecteerd. Ga vooreen dekbedovertrek voor een evoluerend bed ofeen dekbedovertrek 3-5 jaar. Onze visie: huidvriendelijke Oeko-Tex® stoffen, kinderbeddengoed in zachte kleuren en wasvast. Genoeg om onze kinderen rustigere, meer serene nachten te bezorgen.