Schaapjes tellen, naar zachte muziek luisteren, een paar stretchoefeningen doen… Je hebt alles geprobeerd en toch lukt het je maar niet om je ogen dicht te doen als de nacht valt.
Het resultaat: tot ziens, lekker slapen en hallo donkere kringen in de vroege uurtjes! Voor sommigen is het sluiten van de ogen voldoende om in de armen van Morpheus te vallen, maar anderen worstelen urenlang voordat ze in slaap vallen. Als jij tot deze categorie behoort, wees dan gerust: niet alles is verloren. Met een paardecoratietips en eengezonde slaaproutine is het mogelijk om snel in slaap te vallen en te genieten van een vredige nachtrust. Hier is al het advies van Blanc Cerise over hoe je snel in slaap kunt vallen.
Hoe val ik snel in slaap: De juiste reflexen
Verbied schermen en probeer meditatie
Het is geen geheim dat schermen en hun licht het moment waarop je in slaap valt vertragen ende slaapkwaliteit op de lange termijn beïnvloeden. De verklaring: het licht van onze televisies, tablets en andere schermen vertraagt onze productie van slaaphormonen. Dus verruil je smartphone voor het slapengaan voor een boek.
Om slaapstoornissen tegen te gaan, heeft een Amerikaanse onderzoeker van Harvard University een techniek ontwikkeld die de 4-7-8 methode wordt genoemd. De belofte? Je in slechts één minuut in een diepe slaap brengen. Dezeademhalingsmethode is rechtstreeks geïnspireerd op yoga en brengt je lichaam in een staat van absolute ontspanning.
Begin met het uitademen van alle lucht in je longen door je mond. Adem dan 4 seconden in door uw neus, houd uw adem in door mentaal tot 7 te tellen. Adem ten slotte 8 seconden uit door uw mond. Herhaal dit 3 keer. Oefen ijverig voor een optimaal welzijn!
Beoefen lichaamsbeweging op het juiste moment
Het is bewezen: regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen en maakt endorfine vrij, de hormonen die de slaap reguleren. Sport is daaromeen echte bondgenoot voor rustige nachten.
Pas echter op voor vooroordelen: sporten vlak voor het slapengaan helpt je niet om sneller in slaap te vallen. Integendeel zelfs: inspanning zorgt voor een stijging van de lichaamstemperatuur en de hartslag, precies het tegenovergestelde van wat het lichaam nodig heeft om in slaap te vallen. Kies dus voor sporten met een hoge intensiteit overdag. Als de avond je enige vrije tijd is, kies dan voor rustige activiteiten, bijvoorbeeld yoga.
Eet licht
Heb je ooit moeite gehad om in slaap te vallen na een te rijke maaltijd? Nogmaals, het is een kwestie van lichaamstemperatuur. Als het lichaam verteert, stijgt de temperatuur, terwijl het lichaam 0,5 tot 1 graad moet verliezen om in dromenland te vallen. Vermijd dus te vette maaltijden. Wees je ervan bewust datpeulvruchten en granen het beste zijn bij het avondeten. Ze zijn hartig en licht verteerbaar, maar toch ideaal om je te vullen en te voorkomen dat je ’s nachts wakker wordt.
Creëer een context die bevorderlijk is om in slaap te vallen
Kies voor comfortabele kleding
Wat is er fijner dan na een drukke dag je pyjama aan te trekken en onder het dekbed te kruipen? Of je nu meer houdt van eennachthemd,nuisette oftunic, je comfortabel voelen is de sleutel tot rustige nachten. Katoen, hennep, linnen…Kies zachte, natuurlijke materialen die je huid de hele nacht laten ademen. Een pyjama is meer dan een kledingstuk, het is een echte uitnodiging om te gaan slapen.
Inzetten op kwaliteit beddengoed
Wat als u uw slapeloosheidcombineert met beddengoed dat de mooiste hotelkamers waardig is? In je zoektocht naar slaap zijn lakens met onvergelijkbaar comfort en verfijnde stof een must. Wat een genot is het om je te nestelen met eenzacht kussen en je te wikkelen in eenzacht dekbed! Als je je afvraagt welke materialen je moet gebruiken voor een dromerige nachtrust, zijn er verschillende opties beschikbaar. Tussen depercale katoenen linnen, desateen katoenen hoeslakens, dedekbedovertrekken van katoenen gaas enbedlinnen van gewassen linnen, je hebt keuze te over. Je zult je bed niet kunnen verlaten!
Maak van je slaapkamer een echte cocon
Zoals je waarschijnlijk al hebt gemerkt, heeft de omgeving waarin we slapen eengrote invloed op onze slaap. Daarom is het zo belangrijk om een gezellige slaapruimte te creëren. Om dit te bereiken, kies je voor een verfijnde slaapkamer met zachte accessoires en kleuren. Rustgevende plaids, verfijnde kussens, mooi beddengoed, knusse vloerkleden… Kies voor subtiele, warme kleuren, ideaal om in slaap te vallen. Wat meubels en decoratie betreft, is minder meer: zorg ervoor dat je je kamer niet te vol hebt. Dit houdt de kamer opgeruimd en maakt het een bijzonder aangename plek om te slapen. Creëer eensfeer die bevorderlijk is voor ontspanning metelegante gordijnen en verlichting.
Instellen van rustgevende rituelen voor het slapengaan
Een bad nemen met essentiële oliën
hieris hoe je snel in slaap valt: Ga een paar minuten in het warme water liggen voordat je naar bed gaat. De ideale timing? Eén tot twee uur voor het slapengaan. Om je kansen om snel in slaap te vallen te vergroten, aarzel dan niet om een paar druppels essentiële olie toe te voegen. Met hun kalmerende eigenschappen kunnen deze natuurlijke producten zachtjes in je badkamer worden verspreid en helpen ze je te ontspannen in slechts een paar seconden. Kies echte lavendel, Roomse kamille of zoete sinaasappel. Als je uit bad komt, wikkel je jezelf in eenomslagbadjas of eendikke handdoek. Je bent klaar om te gaan slapen!
Relaxeren met een warme drank
Als je dacht dat het klassieke glas melk met honing gewoon een grootmoedersmiddeltje was, denk dan nog maar eens na: het heeft echt ontspannende deugden door de aanwezigheid van tryptofaan, een aminozuur dat inwerkt op melatonine, het hormoon dat de slaap beïnvloedt. Hou je van kruidenthee? Denk dan eens aanplanten die de aanmaak van melatonine bevorderen, zoals valeriaan of meidoorn. Vermijd koste wat kost cafeïne in de middag: naast koffie zit het ook in thee en energiedrankjes.
Bereid je spullen voor op de volgende dag
Er is niets dat je kunt doen, vannacht kun je niet in slaap komen. De uren tikken voorbij op je wekker en je kunt er niets aan doen. De oplossing? Creëer een geruststellende routine om je stress te beheersen en sneller in slaap te vallen. Denk bijvoorbeeld aan het kiezen van je outfit voor de volgende dag en het opstellen van een to-do lijst. Dit zijn eenvoudige dingen, maar ze kunnen een last van je schouders halen. Kun je er nog steeds niet over uit? Muziek kan helpen. Onder de technieken om in slaap te komen, is aangetoond dat luisteren naar klassieke muziek ontspannend werkt en helpt om de hartslag te verlagen.
Je hebt nu alle sleutels in handen om van je slapeloosheid of korte nachten een verre herinnering te maken en te genieten van een serene, herstellende slaap. Tot binnenkort voor meer tips om goed te slapen met Blanc Cerise.