Elke lunchtijd is het hetzelfde: zodra je je maaltijd hebt doorgeslikt, voelen je oogleden zwaar, heel zwaar… Je gaapt steeds meer en je dommelt in achter je computer zonder dat je het doorhebt. Is het niet tijd om een paar minuten te gaan rusten?
Slaapje of geen dutje, het onderwerp is verdeeld. Terwijl sommigen het moeilijk vinden om zonder te doen, vinden anderen het moeilijk om overdag te gaan liggen. Temeer omdat het vaak nog steeds wordt afgekeurd in een wereld waar productiviteit hoog in het vaandel staat.
Is een siësta een goede gewoonte of tijdverspilling? Hoe lang duurt een herstellende siësta? Blanc Cerise scheidt het echte van het valse in dit artikel.
De siësta, goed of slecht idee?
Zoals je misschien al geraden hebt, is overdag een dutje doen een bijzondergunstige gewoonte voor je gezondheid en welzijn. Slapen heeft zelfs een aantal onderschatte voordelen die je jezelf beter niet kunt onthouden.
Wanneer je wakker wordt vaneen dutje van een paar minuten, ervaar je alonmiddellijke voordelen. Hernieuwde energie, verhoogde alertheid en concentratie, verminderde stress… Als een machine die is losgekoppeld en opnieuw is opgestart, zijn je hersenen klaar om weer aan de slag te gaan voor een efficiënte middag.
Maar daar houden de voordelen niet op: Dagelijks een siësta houden heeft ook gunstige langetermijneffecten. Deze rustige tijd kan het geheugen verbeteren, emoties reguleren, creativiteit stimuleren en zelfs het immuunsysteem versterken. En dat is nog maar het begin!
Dus het is makkelijk te begrijpen waarom fans van deze pauze een bijna heilige traditie maken. Maar de siësta wordt niet altijd unaniem goedgekeurd. Sommige mensen hebben de neiging om het te mijden, omdat ze de onaangename indruk hebben nog vermoeider wakker te worden dan ervoor. Dit fenomeen wordt “slaaptraagheid” genoemd en kan enkele minuten tot enkele uren duren.
Hoe laad je je batterijen weer op zonder dat je daarna al te veel moeite hebt om wakker te worden? Je hoeft alleen maar te spelen metde lengte van het dutje.
Hoe lang is een herstellend dutje?
De ideale lengte van een dutje is10 tot 20 minuten(exclusief de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen). Het powernapje is gemakkelijk in te passen in je routine en is ideaal om snel weer in vorm te komen. Hoe werkt het? Word wakker voordat je in een diepe slaap valt. Deze paar minuten zijn genoeg om je nieuwe energie te geven zonder dat je de rest van de dag suf wordt.
Royale dutjes komen daarentegen overeen met eenvolledige slaapcyclus, of 1 uur 30 minuten. Deze duur is het meestherstellend: het stelt slapers in staat om te herstellen van een onvolledige nachtrust, zonder in een mist te blijven hangen. Deze lange dutjes zijn niet alleen voorbehouden aan kinderen, maar worden daarom ook aanbevolen voor mensen met een slaaptekort, zoals nachtploegwerkers. Sla ze echter over als je lijdt aan chronische slapeloosheid.
Voor iedereen met overvolle agenda’s is het nog steeds mogelijk om jezelf overdag een moment rust te gunnen. Het idee is niet om volledig in slaap te vallen, maar om je geest 5 minuten op pauze te zetten. Dit staat bekend als eenmicrosesta: de simpele handeling van het sluiten van je ogen en je enkele momenten concentreren op je ademhaling kan je helpen om een kleine inzinking tegen te gaan.
Wat is het ideale moment om een dutje te doen?
Je weethoeveel tijd je aan je dutje moet besteden. Nu moet je alleen nog weten welk deel van de dag het beste is om te rusten.
Er gaat niets boven het bijhouden van je biologische klok omsnel in slaap te vallen. Na een productiviteitspiek in de ochtend bevindt het lichaam zich van nature in een staat van slaperigheidtussen 13.00 en 15.00. Je hebt vast al eens die beroemde middagmoeheid ervaren, zelfs na een lichte maaltijd. Herhaaldelijk geeuwen, prikkende ogen, afnemende aandacht… De signalen zijn duidelijk: dit is het perfecte moment om een kort dutje te doen.
Het is niet aan te raden om na 16.00 uur met een dutje te beginnen. Het is waar dat na een drukke dag de verleiding om in te dommelen groot is. Het enige wat je wilt is onder de lakens kruipen. Maar geef er niet aan toe! Het is het beste om de roep van de siësta te weerstaan en ’s avonds vroeger dan normaal naar bed te gaan. Je loopt het risico dat je de nacht die voor je ligt in beslag neemt en dat je moeite hebt om in slaap te vallen. Het is beter om te kiezen voor eenrustige activiteit (lezen onder een deken, een bad nemen, naar muziek luisteren…) zodat je kunt uitrusten zonder de kwaliteit van je toekomstige slaap te veranderen.
Een geslaagde siësta houden: gebruiksaanwijzing
Heb je moeite om in slaap te vallen? Geen paniek Je kunt leren een dutje te doen. Net als een atleet die zijn prestaties wil verbeteren, moet je jezelf conditioneren. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het zal zijn om tedutten. Tijd om te oefenen: hier zijn een paar tips om je in de juiste gemoedstoestand te brengen om te dutten.
- Wacht ten minste15 minuten na het ontbijt om naar bed te gaan.
- Ga op eenrustige plek zitten, waar u zich kunt laten gaan. Een micronapje kan heel goed zittend worden gedaan. Geniet van het comfort van je bank of een goed matras voor langere dutjes. Trek degordijnen naar achteren en bedek jezelf met eenplaid zacht deken. De must? Een omgeving tussen 16 en 18°C, watde ideale temperatuur is voor de slaapkamer.
- Denk eraaneen wekker te zetten en je telefoon op vliegtuigmodus te zetten voordat je jezelf laat gaan.
- Probeer eenspeciaal dutjesritueel in te stellen: door altijd op dezelfde plek en in dezelfde houding te rusten en dezelfde dingen te doen, zet je lichaam zichzelf in de slaapstand.
- Als je een goede oppepper nodig hebt, drink dan een kopje koffie vlak voordat je gaat slapen. Aangezien het ongeveer 20 minuten duurt voordat cafeïne begint te werken, zul je na je dutje met een bijzonder opgepept gevoel wakker worden.
Als het gaat om overdag slapen zonder dat dit je nachtrust beïnvloedt, is het een kwestie van timing. Kort dutje of anderhalf uur snoozen: deoptimale lengte van een herstellend dutje hangt af van hoe moe je bent. Eén ding is echter zeker, en dat is dat je dutje des te beter zal zijn metkwaliteitsgordijnen. Geef je over aan de zachtheid vanCherry White bedlinnen en word uitgeruster dan ooit wakker.